اکسی توسین ، هورمون عشق
اکسی توسین ، هورمون عشق
فروردین ۱۹, ۱۳۹۷
جیبرلین
جیبرلین
فروردین ۲۷, ۱۳۹۷
نمایش همه

چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟

چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟

چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟

 

چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟

در زندگی چالش های زیادی وجود دارد و هیچ کس نمی تواند پیش بینی کند که چقدر طول خواهد کشید. با این حال، مراقبت خوب از خودتان می تواند به افزایش شانس زندگی شما برای زندگی طولانی کمک کند. مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود را با زندگی یک زندگی سالم، رژیم غذایی سالم و استرس خود را تحت کنترل داشته باشید.

۱- بدن خود را برای ورزش طولانی آماده کنید

ورزش به نفع هر دو سلامت جسمی و روحی شماست. فعالیت بدنی بدن شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید و تعادل و هماهنگی خود را بهبود بخشد. همزمان بدن شما اندورفین ها را آزاد می کند که به شما کمک می کند تا آرام شوید و احساس خوبی داشته باشید. اندورفین همچنین می تواند درد را کاهش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

– سعی کنید هر دو تمرین هوازی و تمرین قدرت را انجام دهید.

– ورزش هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و استقامت شما را بهبود می بخشد. فعالیت های احتمالی شامل پیاده روی، پیاده روی سریع، شنا و بسیاری از انواع ورزش است. سعی کنید ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام دهید.

– حرکات قدرتی  تراکم استخوان شما را افزایش می دهد و عضلات را حجیم تر می کند. سعی کنید آن را دو بار در هفته انجام دهید.

 

۲- در مورد شناسایی و درمان مشکلات بهداشتی اقدام جدی کنید

– مراقبت پیشگیرانه برای شناسایی مشکلات بهداشتی مهم است قبل از آنکه جدی شود.

– در سال یک بار آزمایش کلی داشته باشید. اگر پزشک شما توصیه های دیگر دارد، آنها را انجام دهید.

– اگر وضعیت مزمن دارید، با پزشک خود در مورد چگونگی مدیریت آن یا بهبود آن یا جلوگیری از بدتر شدن آن صحبت کنید.

– می دانید که مشکلات بهداشتی ممکن است در خانواده شما رخ دهد و به طور مرتب نیاز به مراقبت است.

 

۳- اجتناب از رفتارهای پر خطر

حوادث ورزشی و یا رانندگی، علل اصلی آسیب های سر و آسیب نخاعی هستند.

– با دقت رانندگی کنید، کمربند ایمنی خود را ببندید و از با سرعت مطمئنه برانید.

– هنگام عبور از خیابان به عنوان عابر پیاده با احتیاط رفتار کنید. هر دو طرف را ببینید تا مطمئن شوید که اتومبیلی به شما نزدیک نمی شود.

– هنگام ورزش، به ویژه ورزش های پر خطر مانند فوتبال، اسب سواری، اسکیت ، دوییدن، اسکی و اسنوبورد و … از لباس ایمنی مناسب استفاده کنید.

۴- اجتناب از مواد سمی

مهم است که از موادی که ممکن است برای سلامتی زیانبار است دوری کنید مانند آلاینده ها، آفت کش ها، گازهای شیمیایی و آزبست و …

 

۵- اجتناب از مصرف بیش از حد مشروبات الکلی(در کشور هایی که مصرف ان زیاد است و شاید شامل ما نشود)

توصیه های روزانه این است که زنان نباید بیشتر از یک نوشیدنی در روز بنوشند و مردان نیز نباید بیش از یک یا دو نوشیدنی در روز بنوشند.

– نوشیدن الکل در مقادیر کم باید سلامتی شما تا زمانی که سالم هستید و از آن زیاده روی نکنید اشکال ندارد.( ماده مضر مانند الکل و مواد مخدر حتی در مقدار کم مضر است : مترجم)

– نوشیدن بیش از حد می تواند احتمال ابتلای شما به سرطان دستگاه گوارش، مشکلات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، بیماری کبد و آسیب دیدگی در حوادث را افزایش دهد.

– کسانی که الکل می نوشند باید مراقب باشند که با داروهایی که مصرف می کنند تداخل عمل نداشته باشد.

– موقع رانندگی به هیچ وجه نباید الکل مصرف شود.

 

۶- ترک سیگار و هر آنچه نیکوتین دارد

حتی اگر سی سال یا بیشتر از محصولات نیکوتین مصرف کرده اید، ترک آن هنوز سلامتی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا بیشتر عمر کنید. سیگار کشیدن به شدت خطر را در موارد زیر افزایش می دهد:

– بیماری های ریوی، از جمله عفونت های تنفسی و  سرطان ریه

– سرطان مری، حنجره، گلو، دهان، مثانه، لوزالمعده، کلیه و گردن رحم

– حمله قلبی

– سکته مغزی

– دیابت

– اختلالات چشم مانند آب مروارید

– بیماری لثه

 

۷- اجتناب از مواد مخدر

مواد مخدر به دلایل مختلف خطرناک هستند. نه تنها دارو ممکن است به شما آسیب برساند بلکه ممکن است با سایر مواد مضر مخلوط شود. خطرات بهداشتی مواد مخدر عبارتند از:

– کم آبی بدن

– گیجی

– از دست دادن حافظه

– روانپریشی

– تشنج

– کوما

– ضربه مغزی

– مرگ

 

منبع ترجمه : www.wikihow.com

مترجم: حسین زرین

 

2 دیدگاه ها

  1. آرامش گفت:

    سایت شما محتوای خوبی دارد و مفید است .ممنون👌

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *